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你的骨关节健康吗?这样简单测试一下就知道了

俗话说:病向浅中医,早知道早预防早治疗!骨关节好,才能老当益壮。


那么,快来测一测,只需一分钟,就能知道自己的骨关节是否健康了。骨关节有问题的四大表现:


关节酸软

刚开始只是轻微的疼痛,休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后,一旦活动或使用关节,即使是很轻微的动作,也会马上感觉到酸软难耐。



关节僵硬

尤其是在早晨,关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后,譬如坐车或在家坐久了没动,骨关节也会有动不了的感觉。



关节无力

有时候突然感觉全身关节酸软无力,走路会觉得腿软。



关节发出声音

每次蹲下再站起来就像打仗一样,活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。


另外,身体不同关节是否健康可以这样检查:


1.起床时,是否感到颈部僵硬、头晕脑胀?——颈椎

2.手提3公斤以上的重物,是否觉得肩部发沉?——肩关节、肘关节

3.伸手去触及远处时,会否觉得手臂一阵酸麻?——肘关节、腕关节

4.弯腰时,是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎

5.下蹲后,是否难以站起,胯部酸胀?——膝关节

7.小跑或快走时,是否会觉得脚踝会有突然的刺痛感?——踝关节


如果发生这些症状,你很可能是患上关节炎了。骨关节炎早期如果能采取措施,治疗效果会更理想一些。




为什么中老年人容易患上骨关节?


人体在35-40岁以后,肌肉功能逐渐减退,并且外周神经功能开始下降,导致运动时神经和肌肉协调性下降,容易造成关节损伤。同时,随着年龄增长,骨、关节软骨无机物含量增多,粘多糖等有机质含量减少,纤维成分增加,软骨的弹性和韧性变差,并且随着年龄增长,关节的血液供应逐渐减少,直接导致软骨缺乏营养。软骨因“营养不良”变薄、软骨基质减少发生纤维化,而纤维化的软骨更容易损伤。另一方面,随着年龄的增长,关节软骨在日常生活中受到的损伤开始呈现累积效应,膝关节退变在所难免。


怎样来养护骨关节


一、五种营养补软骨,更能保护关节

· 氨基葡萄糖(氨糖):是形成软骨细胞的重要营养素。大量医学研究表明:氨糖可以帮助修复和维护软骨,减轻关节疼痛。

· 硫酸软骨素:骨关节基本成分之一,可减轻关节疼痛,改善关节功能。

· 骨碎补:汉方中药,老祖宗传下来的健骨瑰宝!具有补肾强骨、止痛的功效。

· 碳酸钙:补钙,增加骨密度,有助于预防骨质疏松。

· 酪蛋白磷酸肽(CPP):有助于钙的吸收,让补进去的钙,更多地留在骨骼里。



二、快快来学,骨健康操

1.单脚平衡

目的:提高单腿平衡能力与下肢肌肉力量。

动作要领:叉腰单腿下蹲,躯干和支撑腿需要保持良好排列,回位后换另一侧练习。


2.弓步转体

 

目的:增加大腿和臀部稳定性,改善膝关节疼痛。

动作要领:双手叉腰,稍屈膝同时双足跟抬起足前部支撑,身体有序的左右旋转。


3.飞鸟平衡

 

目的:提高髋部和膝关节稳定性。

动作要领:保持自然呼吸,交替使用下肢单腿支撑,双臂配合如飞鸟双翼般上下举。


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